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10 trucos de magia para cuidar tu peso sin comer productos light.

10 trucos de magia para cuidar tu peso sin comer productos light.

En esta ocasión les voy a dar algunos tips que yo utilizo, para poder comer bajo en calorías sin necesidad de comprar productos elaborados o caros: 1. Si eres fan del cereal en la mañana, intenta prepararlo con leche descremada y añade frutas como plátano, fresas, durazno o pera.  Así comerás más fibra, menos azúcar y estarás más satisfecho. 2. Si te gustan los cereales dulces y altos en calorías te recomiendo que compres una caja grande de un cereal sin azúcar como hojuelas de avena (Quaker), maíz (Corn Flakes), arroz (Special K) y compres la presentación pequeña de tu cereal favorito y los mezcles, de ésta manera reducirás las calorías que desayunas. 3. Si te gusta el pan dulce, corta cada pieza a la mitad y sólo sírvete una en cada ocasión. 4. Cambia la leche […]

¿Realmente el ALCOHOL engorda como dicen?

¿Realmente el ALCOHOL engorda como dicen?

Sí, en efecto!! Cada gramo de alcohol contiene 7 calorías, de tal manera que si tomamos 100mL de una bebida que contiene 50% de alcohol, estaremos tomando 50g de alcohol y 350calorías.  Esto equivale a una comida completa!! Y lo peor de todo es que el alcohol no nutre ni un poquito. El alcohol también nos da calorías (y nos engorda), la única diferencia es que no contiene ningún tipo de nutrimento, es decir es un alimento “vacío.  Por ejemplo, si en una reunión empezamos con una cuba (50mL de ron (111kcal) y 100mL de Coca Cola (42Kcal), durante la comida nos tomamos 2 cervezas(200Kcal) y al final un vodka en las rocas (126Kcal).  Estaremos agregando 479 calorías extra a nuestro día, ésto equivale a comer 2 huevos fritos, […]

¡Te contamos todo sobre las NUECES!

¡Te contamos todo sobre las NUECES!

En esta semana la experta en nutrición y enfermedades cardiovasculares María del Carmen González, nos dará información actualizada y científica acerca de las nueces, por qué son saludables y cómo podemos aprovecharlas.  Espero les guste: Mucho  hemos escuchado de este alimento “que tienen mucha grasa”, “que son milagrosísimas”, “que te curan de enfermedades”… Como pasa con muchos alimentos, la información que recibimos es parte verdad, parte mito urbano y parte tradición.  En esta ocasión les presento información científicamente probada y que muchos médicos y nutriólogos han analizado. Las nueces son bajas en carbohidratos simples (azúcares) Estudios de investigación han encontrado que cuando comemos nueces naturales nuestra glucosa (azúcar) en sangre se mantiene estable.  Además, si comemos nueces mezcladas con alimentos altos en […]

¡Comer delicioso fuera de casa y regresar sin remordimiento!

¡Comer delicioso fuera de casa y regresar sin remordimiento!

Estás frente al menú, más de 20 platillos deliciosos llaman tu atención, tienes toda la voluntad de comer sano y no subir de peso pero… ¡¿QUÉ ELEGIR?! ¿Será mejor el menú vegetariano? ¿Sin pan? ¿Acabaré pidiendo la aburrida ensalada OTRA VEZ?! Elegir en un restaurante puede ser una tortura, disfrutar la comida sin culpa un reto… en esta ocasión les daré los tips que yo uso para elegir saludablemente y comer delicioso: Evita comer de la canasta de pan o botanas que se pone al centro de la mesa.Si las porciones son muy grandes, revisa el menú de niños, a veces se ofrecen los mismos platillos en raciones pequeñas.Las entradas no son la mejor elección, te recomiendo elijas las que incluyen verduras y que no tienen queso o grasas agregadas. […]

Grasoso, sabroso, delicioso y te baja de peso.

Grasoso, sabroso, delicioso y te baja de peso.

Para perder grasa hay que COMER grasa, si… ya se que de entrada  parece que este enunciado tiene poco sentido, todos estos años de campaña anti-grasa nos han logrado convencer de que ella es la responsable de los cierres que no suben, los botonazos y los jeans que hay que meterse con mantequilla… pero sorpresa¡NO ES ASÍ! ¿Sabías que la grasa monoinsaturada y algunas poliinsaturadas aceleran el metabolismo? COMER GRASA PARA GANAR MUSCULO Para empezar, construir músculo requiere mucha energía. Debido a que un gramo de grasa contiene un poco más del doble de energía que un gramo de carbohidratos o proteína,  esto lo hace un elemento ideal para aumentar músculo, SIEMPRE Y CUANDO sea el tipo de grasa correcto y estés haciendo ejercicio. Adicionalmente, si comparamos la […]

Lo que es mucho para mí, es poco para ti.

Lo que es mucho para mí, es poco para ti.

Hay porciones para todos Esta semana estaba pensando en aquellos pequeños detalles que sin saber cometemos y nos llevan al fracaso en nuestra dieta.  Hoy vamos a hablar de PORCIONES. Puedes elegir la dieta más maravillosa, internacionalmente probada, la dieta de las estrellas de Hollywood, puedes comprar los alimentos más exóticos, pero si tus porciones son más grandes que las indicadas, todo se viene abajo. El concepto de porción “normal” es completamente relativo, lo que para mí es una porción grande, para otra persona puede ser pequeña. Por ejemplo, una porción de carne equivale a 30g (el tamaño de la palma de tu mano) y es muy común que creamos que una porción de carne es de 150g porque es la que viene en la hamburguesa “chica” […]

Cómo endulzar tu vida sin azúcar…

Cómo endulzar tu vida sin azúcar…

En esta ocasión quiero darte algunas ideas para eliminar el azúcar de tu alimentación diaria, sin sacrificar el sabor de tu comida, recuerda que mientras menos azúcar coma tu familia, más lejos estarán de la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. Prepara paletas heladas de agua con Stevia:  Mezcla en un litro de agua,  el jugo de 3 o 4 limones y agrega Stevien en polvo hasta que quede tan dulce como le gusta a tu familia, coloca piezas de fruta en moldes de paletas y rellénalas con el agua de limón.  Busca frutas de diferentes colores para que las paletas se vean divertidas. Si te gustan los postres de fruta fresca pero en ocasiones es muy ácida, espolvorea Stevien en polvo y mejorarás el sabor. También puedes usar las mermeladas […]

¿Insomnio?… ¡Ya nadie te robará el SUEÑO, no Señor!

¿Insomnio?… ¡Ya nadie te robará el SUEÑO, no Señor!

Te daremos unos consejos buenísimos para que puedas dormir de corridito, como “en los viejos tiempos”: Si las recomendaciones de la semana pasada aún te dejaron sin dormir, intenta con las siguientes . Recuerda que toma tiempo corregir tu “reloj biológico” pero poco a poco podrás dormir un poco más y mejor. Sexo y sueño Varios expertos coinciden en que la recámara sólo es para dormir y tener sexo.  No hagas las cuentas, llames por teléfono o veas la TV en la cama.  Todo en tu recámara debe ser relacionado con descanso y relajación. Tip:  La mejor temperatura para dormir es por debajo de los 24°C. Reloj biológico Trata de irte a dormir y despertar a la misma hora […]

La eterna batalla contra las deliciosas BOTANAS

La eterna batalla contra las deliciosas BOTANAS

En todas las fiestas o reuniones a las que asistimos, siempre hay esos delicioso platillos llamados: BOTANAS. En la mayoría de los casos las botanas no tienen nada de saludable y lo malo con estos alimentos es que: 1. Llegan cuando normalmente mueres de hambre pero tienes que esperar la comida. 2. Son deliciosas. 3. Hay pocas opciones para elegir saludables. 4. Contienen grasas y alto contenido calórico en poca cantidad. 5. No puedes comer sólo una. 6. No te das cuenta cuánto comiste. 7. Ya rompiste la dieta FATAL y no valió la pena. 8. Son calorías sin nutrientes 9. Sal, sal y más sal. Aquí abajo te dejamos […]

¡Un Día de Muertos o Halloween terroríficamente SALUDABLE!

¡Un Día de Muertos o Halloween terroríficamente SALUDABLE!

Recuerda que no existen los alimentos prohibidos, todo es cuestión de proporciones y combinaciones. Esta semana te dejo algunas ideas para que en este día de muertos /Halloween le ofrezcas a tus niños postres y dulces más saludables.  Básate en frutas y tu creatividad, puedes usar las mermeladas “rojas de Stevien” de fresa, frutos rojos o cereza-ciruela para generar “sangre” , también nuestro jarabe sabor cereza te ayudará a darle un toque magníficamente delicioso y terrorífico. Manzanas del terror (Cubiertas con caramelo, chile, chocolate o cacahuate) Cubos de hielo agusanados. Congela cubos de yogurt griego y agrégales gomitas de gusanos. También puedes hacer gelatinas Stevien en cubitos y agregar gomitas de dientes, […]